Mi klatka poszła na maksa ostatnio , metodą prób i błędów doszyłem do tego że 12 p dla mnie to za dużo na klatkę a 6 to za mało , jadę 10p w każdej serii a klatka w przeciągu 2,5 miesiące poszła wizualnie na maksa.A co do treningu to mało ćwiczeń jak dla mnie , ja robię 15 serii 1.skos 3 serie 2.gilotyna 3 serie 3.wyciskanie na ławeczce ujemnej [...]
Witam po raz kolejny panie Piotrze. Zaczynam mieć problem z przedramionami, zaczynają mi lekko "odstawać". I tu pytanie jak je trenować ? Ile serii i ile powtórzeń lubią przedramiona. Z łydkami mam ten sam problem. Na pierwszych seriach robiąc wspięcia na podwyższeniu nie potrzebuje ciężaru a już czuję jak się rozciągają i przepływa [...]
[...] się przeliczyć, no ale jak już się przeliczyłeś to walcz i pokaż na ile Cię stać. Często ostatnio tak mam ;) I, w praktyce, może okazać się tak, że porwiesz się w pierwszej serii drugiego ćwiczenia i ledwo pociśniesz pełna serię na danym ciężarze. Ale juz nie honor zmniejszać, odpoczywasz 15 sek dłużej i jedziesz dalej tym samym ciężarem. Wraz z [...]
piotrek wraz z robieniem definicji mam rozumiec,ze zjezdzasz sporo z ciezaru, krotkie przerwy i spora ilosc powtorzen? a jak z upadkiem miesniowym?np cwiczac rece robisz do upadku tylko w ostatniej serii kazdego cwiczenia czy tylko w 1 cw? forma wzorowa
[...] mocniej co 2-3 dni, opierając się na świczeniach łączonych- dół mięśni brzucha z górą, np. spięcia tułowia leżąc płasko z przenoszeniem nóg za głowę, w kazdej dynamicznej serii ok25-20 poetórzeń i ok. 4 takie serie w zupełności wystarczy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s powt: 12/12/10/10 - Rozpiętki za sztangielkami skos [...]
[...] początek gratuluję, bo właśnie "złapałes" o co w tym sporcie chodzi, czyli, że nie liczy się ciężar, a jakość każdego ruchu. Celm jest maksymalna pompa po kazdej serii. Jak isągasz ją przy 12 ruchcach, to teraz zmniejsz ciężar i robiąc wszystko tak samo staraj się uzyskac ten stan po 15 ruchach (tak z ciekawości), bo spokojnie możesz [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie [...]
[...] francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie [...]
[...] ciekawe. Jak ja miałem zastój w rozwoju bica, to zszedłem z ciężaru i zacząlem robic każde ćwiczenie wolniej. Triceps trzeba mocno obciążać, i nie wychodzić poza 12 ruchów w serii. Obie grupy zamykasz w max 12 seriach, więcej naprawde im nie trzeba. Dla mnie "złota trójka" na bica to: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uginanie [...]
[...] zaprezentował w 10 numerze perfect body ( pod lupą ) Teraz stosuje ten trening i nie czuje się po nim przemęczony jak po splicie ( mimo że był lekki ) Trening A ( ilość serii; ilość powtórzeń ) 1.przysiady (2-3; 5-8) 2.wyciskanie leząc ( 2-3; 5-8) 3.podciąganie się ( 2-3; 5-8) 4.wyciskanie siedząc w górę ( 1-2; 5-8) 5.uginanie ramion [...]
[...] i tak przez jakies 3 tyg (możenie być nieco dłużej lub krócej, zależnie od tego jak Twój organizm zaczyna sobie przypominać jak to jest pracowac z obciążeniem). W każdej serii pozostawiasz sobie 2-3 ruchy zapasu, przerwa między seriami nie dłuższa jak 45 sek. Po tym czasie możesz podzielić trening całego ciała na 2 części trenowane [...]
[...] FST-7 na każdej grupie, tak jak masz to opisane np. w PB 15, a później zdecydować przy który grupach zostajesz, reszte wykonywać, zamykając się w standardowej liczbie serii i powtórzeń. Ale może być i tak, że dasz dade utrzymac splita z FST-7 na każdym treningu, oby tak było, bo efekty naprawde przyności zarąbiste. Jak będziesz czuł, że [...]
[...] 5x15-12 Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna 5x20-12 Barki Wzniosy w bok – hantle 4x15 Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna 3x 12-10 w super serii z Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) – 3 x 12 Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar) Brzuch DIETA, uwagi - w pierwszych posiłakach masz decydowanie [...]
9 serii na duże i 6 serii na małe, chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu. Duże partie nogi, plecy, klatka małe barki, bicepsy, tricepsy, łydki Powtórzenia 8-12 Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej [...]
Czy ten trening to jakiś żart ? Primaaprilis był przecież wczoraj. W dniu A będziesz wykonywał 70, a w dniu B 90 serii na treningu ? Do tego 10 serii przysiadów, po nich 10 serii wiosłowania, a potem 10 serii martwego ciągu ? Przecież to najprostsza droga do tego, żeby zrobić z siebie kalekę na całe życie. Zacznij wykonywać "Stronglifts 5 x [...]
Osobiście wolę progresję serii. Ale tak jak zauwazyłes wszystko zalezy od osobistych predyspozycji i celów. To jest twoje pierwsze HST? Optowałbym za 1-2-3 lub 2-3-4 tak ja juz wspomniałem wyzej zalezy od celu i własnych możliwoiści. Widzę ze masz zwięzły plan treningowy z tylk podstawowymi ruchami-b.dobrze. W tym przypadku byłbym za zwiększeniem [...]
[...] drugie izolowane lub też podstawowe), każde cwiczenie 4 serie >LUB< 3 ćwiczenia (1-2 podstawowe, jedno izolowane) każde po 3 serie WTOREK: Nogi 1. Przysiady 4-5 serii 2. Jeszcze z 2-3 ćwiczenia na uda, mogą być izolowane (pamiętaj o dwugłowych ud) po 3 serie 3. Jedno ćwiczenie na łydki ze 3-4 serie, duża ilość powtórzeń Czwartek: [...]
Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]
[...] francuskie sztangi 12/10/8 -wyciskanie francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8 -Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8 za dużo ćw za mało serii ja robie 5 serii 2 ćw ale to zalezy jesli dopiero zaczołeś systematycznie ćw to radze 4 serie francóz 4 serie ściagania drązka albo pompki na poręczach a na koniec [...]
Możesz robić A/B z intensywnością 8 serii - A i 2 serie - B :) Ja ćwiczę dość ostrym FBW i dzień przerwy to zdecydowanie za mało na regenerację. Ćwiczę co 3. dzień (poniedziałek, czwartek, niedziela, środa, sobota, wtorek... itd) teraz w wakacje, w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
